《没有手机时感到焦虑？您可能患有 "手机恐惧症"--如何发现征兆》

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导读：

• 我们对手机都有一定程度的依恋，但对有些人来说，没有手机或失去网络连接会使他们的焦虑程度超出正常水平。

• Nomophobia 是 "无手机恐惧症 "的简称，用来描述一个人在无法使用手机时的焦虑。

• "7月份发表在《BMC精神病学》上的研究报告指出："手机恐惧症患者表现出对手机上瘾。

手机恐惧症的症状与上瘾或其他焦虑症的症状如出一辙，包括：

焦虑

激动

出汗

迷失方向

呼吸改变

心动过速，即心跳过快

恐旷症的原因和代价

根据《BMC Psychiatry》杂志上发表的研究，青少年受恐旷症的影响最大，但任何年龄段的人都有可能患上恐旷症。临床心理学家、电视节目 "米歇尔博士的心事"（Mind Matters with Dr. Michele）脱口秀主持人米歇尔-莱诺（Michele Leno）说，许多人患上恐名症的一个重要原因是我们对手机的依赖。

"我们依赖手机，原因有很多。它们是我们的微型电脑。我们用它们来做生意。我们用它们与家人保持联系，"莱诺告诉 媒体。

"当我们不能立即使用手机时，我们会变得焦虑不安，因为我们认为自己错过了什么。我们有这样一种心态，认为手机可以让我们随时随地与所有事物保持联系。"

持证临床心理学家布莱尔-斯蒂尔（Blair Steel）说，某些人更容易患上 "恐名症"。以下因素会加速你患上这种疾病的几率：

预先存在焦虑

自尊心低

难以调节情绪

不安全的依恋方式

缺乏人际关系

莱诺说，一旦一个人对手机产生了不健康的依恋，就会对其生活的多个方面产生负面影响。她补充说，"手机恐惧症 "会影响人的专注力，使人在完成任务时分心，包括在工作或学习中。

此外，"总是分心对人际关系是非常不健康的，"莱诺指出。"因为我们更关心手机，所以牺牲了[这些]关系的幸福和潜在健康"。

消除"手机恐惧症 "的 10 种方法

值得庆幸的是，摆脱手机恐惧症并非不可能。一旦你意识到它对你的影响，你可以做一些事情来对抗这种状况。

以下是莱诺和斯蒂尔对脱离手机的一些建议：

允许自己在闲暇时不使用手机来放松自己。

每次有意离开手机一小时。如果有帮助的话，可以考虑关机。

去商店或参加活动时，把手机放在家里或一旁。

戴手表看时间，而不是靠手机看时间。

使用日历或计划表来安排重要事件。

寻找新的兴趣爱好，让自己远离手机，放松身心。

了解更多有关"手机恐惧症 "的知识，了解其征兆和诱因。

挑战自己对没有手机的消极想法。提醒自己，只要暂时放下手机，一切都会好起来的。

通过冥想和呼吸练习来练习正念，以应对焦虑。

在极端情况下，向心理健康专家寻求帮助。

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