《Z 世代今天可以做 3 件事来减少焦虑，提高工作效率》

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导读：

• 智能手机时代已经过去了近二十年，一些专家警告说，随时随地插上电源会带来潜在的危险。尤其是那些大脑仍在发育的人。

• 根据今年的《世界幸福报告》，30 岁以下的美国人在 2021 年至 2023 年期间的幸福感低于 60 岁以上的人。

纽约大学斯特恩商学院（New York University's Stern School of Business）的社会心理学家乔纳森-海特（Jonathan Haidt）将责任完全归咎于我们的设备。

他的新书《焦虑的一代：他认为，手机给我们带来的不断接触社交媒体的机会，导致了Z 世代的社交比较、睡眠不足和孤独感。

这触动了他的神经：他的书目前在《纽约时报》非虚构类畅销书排行榜上名列第三。

海特的首席研究员、纽约大学斯特恩商学院（NYU-Stern School of Business）副研究员扎克-劳施（Zach Rausch）说，在小学和初中接触过社交媒体和苹果手机的孩子们更加焦虑，工作效率也更低。"他说："技术的目标是成为我们用来实现目标的工具。"如果它没有做到这一点，它最终就会以牺牲我们的目标为代价来利用我们"。

不过，还是有办法抑制这些负面影响的。以下是你今天可以做的三件事，以提高你的幸福感并保持专注。

1. 买一个闹钟。

手机是你睡前接触的最后一件东西，也是你醒来后接触的第一件东西，这会对你的睡眠产生不利影响，并增加压力。

购买一个闹钟并将设备放在卧室外，可以让你与社交媒体保持一定的身心距离。

2. 用手机与人见面。

很多时候，Instagram 或短信上的对话并不能从数字跨越到实体。

劳施说："我们用翻盖手机联系彼此，以便最终见面。"网络世界恰恰相反。我们连接是为了留在那里。我们的观点是，这还不够。"

耶鲁大学幸福学教授劳里-桑托斯也有同感。

在耶鲁大学教授"幸福科学 "课程的桑托斯说："所有关于幸福的人的研究都表明，幸福的人更善于社交，他们会花更多的时间与他人相处，他们会把时间投入到朋友和家人身上。"

3. 静音通知。

2023 年的一项研究调查了 203 名 11 至 17 岁的青少年，结果显示，青少年每天会收到 237 条智能手机通知。其中近四分之一（23%）是在上学期间收到的。

关闭通知可以帮助你在最重要的时刻保持状态和工作效率。

劳施强调，摆脱智能手机并不是治疗抑郁症的灵丹妙药。但是，以一种更体贴的方式使用手机可以帮助你从事那些被证明可以提高幸福感的活动，比如人际社交联系，并完成更多的工作。

他说："这并不是说我们需要完全拒绝技术。"技术正在迅速改变我们的生活方式，我们需要暂停一下，思考一下我们希望技术如何融入我们的生活。它能满足我们吗？它能帮助我们蓬勃发展吗？它帮助我们实现目标了吗？如果不是，我们可以做些什么来改变它？

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